Avez-vous des problèmes de sommeil ?

Essayez ces conseils pour obtenir un sommeil plus sain et plus rajeunissant :

• Établissez un rituel au coucher - cela vous aidera à bien dormir
• Gardez votre chambre fraîche et maintenez une atmosphère relaxante
• Réduisez votre consommation de caféine tout au long de la journée et évitez-la, quatre à six heures avant le coucher
• Arrêter de fumer. Réduire l'apport en nicotine pendant les quatre heures précédant le coucher et ne pas avoir fumé au moins 45 minutes avant le coucher
• Réduisez le stress autant que possible. Si vous vous tournez, levez-vous. Essayez de noter toutes les choses qui occupent votre esprit avant d'aller au lit
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Il détendra votre corps, quelques gouttes d'huile essentielle de lavande détendront votre esprit
• Évitez l'alcool près de l'heure du coucher - cela vous amène à vous réveiller la nuit
• Évitez de manger tard le soir - un repas lourd trop près du coucher nuit au sommeil
• Ne faites pas de sport en fin de soirée : l'exercice détend les muscles et facilite le sommeil, mais un exercice vigoureux juste avant le coucher peut nuire au sommeil
• Ne vous couchez que lorsque vous vous sentez fatigué. Sortez du lit si vous ne pouvez pas vous endormir pendant 10 à 15 minutes et revenez lorsque vous vous sentez prêt à dormir
• Établissez un horaire de sommeil régulier et évitez les siestes pendant la journée - cela permet à votre horloge biologique d'aller dans la bonne direction
• Obtenez un sommeil continu. Identifiez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être parfaitement alerte toute la journée et essayez d’obtenir ce montant chaque nuit. Compensez le plus vite possible le sommeil perdu
• Assurez-vous d'avoir une literie de qualité - un bon matelas et des oreillers de soutien feront des merveilles pour votre sommeil.